Как совмещать гейнер и протеин

Очень многие атлеты ищут ответ на вопрос: «как совмещать гейнер и протеин». Причины, по которым они начинают над этим задумываться, вполне очевидны – спортсмены просто приходят к выводу, что использование одного типа пищевых добавок уже не приносят им желаемого эффекта.

Совмещение гейнера и протеина – это ударный метод набора качественной мышечной массы. Нужно обязательно отметить, что употреблять эти смеси вместе рекомендуется только эктоморфам и мезоморфам, а также людям, у которых нечто среднее между двумя этими типами телосложение. Эндоморфам не рекомендуется проводить подобные эксперименты, так как это может привести к появлению избыточного веса.

Как совмещать прием гейнера и протеина

Эктоморфы могут позволить себе принимать вместе сывороточный протеин и любой высококалорийный гейнер. Для них это отличный способ быстро набрать массу без страха обзавестись нежелательной жировой прослойкой. Эктоморфы могут использовать казеин, а гейнер принимать несколько раз в день.

Совмещая приемы гейнера и протеина, мезоморфы чаще всего преследуют цель сдвинуться с так называемого «плато». Этим термином называют состояние, когда прекращается рост одного или нескольких физических параметров, например: массы, силы, выносливости. Эффективно бороться с этим явлением можно с помощью одновременного употребления сывороточных коктейлей и малокалорийных гейнеров.

Грамотно совмещать гейнер и протеин можно следующим образом:

• протеин принимается сразу же после ночного сна
• размышляя, как совмещать гейнер и протеин вместе с занятиями спортом, лучше отдать предпочтение белковым смесям перед тренировкой, а гейнерам – после
• что касается длительных перерывов между приемами пищи, то тут мнения спортсменов расходятся – кто-то принимает перед этими отрезками времени протеины, кто-то предпочитает гейнеры
• на ночь рекомендуется пить коктейли, приготовленные из медленных протеинов, так как благодаря этому поддерживается стабильный уровень аминокислот на протяжении долгого времени
• пропорции гейнера и протеина примерно должны быть равными – за счет этого организм получает хороший заряд энергии и внушительную порцию строительных материалов одновременно

Но даже совместив гейнеры и протеины не стоит забывать, что это не заменит полноценного питания. Спортивные коктейли могут максимум заменить один из приемов пищи, но не более.