Как принимать креатин вместе с гейнером?

Содержание:

Нередко гейнер с креатином принимают одновременно, в составе единого коктейля. Однако они часто применяются и отдельно. Насколько правильно и полезно сочетать эти добавки?

Что лучше: гейнер или креатин?

Обе добавки оказывают влияние на рост мышечной ткани, однако воздействие их очень разное. Гейнер является пищевой добавкой, осуществляющая поставку питательных веществ, создающих новые мышечные клетки, тогда как креатин работает иначе. Сам по себе последний не «строит» мышцы, а только придаёт уже имеющимся мышцам выносливость и силу, сокращая время восстановления их. Creatine увеличивает поступление воды к мышечной ткани, что способствует повышению силовых параметров, появлению у мышц способности к подъёму большей массы.

По этой причине можно сказать, что креатин как добавка лишь косвенным образом воздействует на мышечный рост, обеспечивая достаточно разрушений в мышечной ткани по окончании нагрузки, тогда как gainer может восстанавливать мышцы, формируя новые мышечные клетки. Поэтому они сильно различаются.

Это взаимосвязанные добавки, оптимально дополняющие друг друга, однако при рассмотрении их роли можно заметить, что без мышечного питания невозможно обойтись в любом случае. При отмене креатина нет вреда для самих мышц, их объём уменьшается, однако лишь по той причине, что сходят излишки жидкости. При выборе в пользу одной из этих двух добавок следует отдать предпочтение ему. Также курс приёма креатина требует обязательной паузы после окончания, тогда как углеводный коктейль может приниматься непрерывно.

к содержанию ↑

Можно ли их смешивать?

Можно ли пить креатин с гейнером? Правильный приём определяется конкретной схемой. Наиболее оптимальным для сочетания с креатином является многокомпонентный гейнер, содержащий в своём составе белки и углеводы, имеющие разную скорость усвоения. Важно выбирать такой, который содержит минимальное количество сахара. Если на упаковке % сахара не указан, следует немедленно внести его в чёрный список.

Мнения о том, как правильно принимать вместе спортивные добавки, несколько расходятся. Однако большая часть спортсменов уверена, что организм нуждается в поступлении энергии (в виде углеводов) и её катализации (обеспечивающийся креатином) за 1-1,5 часа перед тренировкой. Это будет оптимальным временем, чтобы принять креатин и гейнер вместе. В такой ситуации первая добавка будет эффективным «предтреником» и позволит быть во время тренировок в тонусе, максимально собранным, готовым к интенсивной работе, одновременно имея «ясную голову».

Поступление питательных веществ в мышцы требуется и по окончании тренировок, в течение следующего дня восстановления. Gainer как конечная стадия очередной тренировки является обязательным к приёму и закрывает «окно» из белков и углеводов. В следующий раз моногидрат пьют в зависимости от конкретной фазы загрузки в текущее время. Однако употреблять их вместе одновременно для набора мышечной массы однозначно можно.

к содержанию ↑

Как пить вместе?

Относительно гейнера всё довольно просто — одну порцию принимают перед тренировкой, другую — по окончании тренировки. Можно ли принимать креатин с гейнером? Как пить гейнер и креатин вместе? Наиболее предпочтительным тогда будет выбор гейнера, который не содержит креатин, что исключит превышение максимальной дозы последнего вещества.

  • Как принимать креатин в течение первой недели? Начиная «загрузкой», с целью накопить это вещество в организме, в виде одного приёма в сутки в количестве 20 г — натощак утром либо до начала тренировки за 30 минут.
  • Со 2-й недели принимают по 5 г в сутки по аналогичной схеме.

Эффективный способ набора веса — гейнер мешать с креатином до начала тренировки.

  • Как правильно принимать гейнер плюс креатин? Одна порция первого и одна порция второго разбавляются в воде либо в виноградном соке (300 мл), принимаются в течение 30 минут.
  • Вторая порция углеводного коктейля употребляется сразу по окончании тренировки.
к содержанию ↑

Как пить вместе с bcaa?

можно ли мешать гейнер с креатином?

BCAA представляет собой смесь аминокислот, которые организм не синтезирует и которые нужно обязательно употреблять с пищей постоянно. Эти вещества повышают выносливость, поднимают общий тонус мышц, положительно воздействуют на концентрацию в крови сахара, увеличивая уровень выработки тестостерона.

Одновременно употреблять эти добавки можно, однако тогда следует выполнять 2 главных правила:

  • Утром, когда требуется порция энергии, нужно принять аминокислоты: благодаря им будет устранена вероятность голодания мышечной ткани.
  • За час перед занятиями требуется принять углеводы для обеспечения достаточного запаса сил во время тренировки.

Многих интересует вопрос о допустимости приёма БЦАА и гейнера одновременно. Эти вещества можно принимать с промежутком в 15 минут в дни тренировок.

После завершения тренировки нужно принять гейнер. Через пять минут возникнет «окно» белков и углеводов — данное понятие означает ощутимый дефицит этих веществ, столь необходимых при возобновлении сил. Для закрытия этого окна спустя 20 минут с момента приёма углеводного коктейля допустимо употребление аминокислот, т. к. в них содержатся уже готовые белки, которые легче усваиваются, хотя и отсутствуют витамины. Одновременный приём БЦА и гейнера ускоряет мышечное восстановление, обеспечивая прирост мышц. Поэтому ответ на вопрос о том, можно ли смешивать их, однозначно утвердительный.

к содержанию ↑

Как пить вместе с протеином?

Гейнер часто сочетают с протеином при употреблении. Как совмещать их? В такой ситуации приём может осуществляться в самых разных режимах: некоторые выбирают момент перед тренировкой, другие — по вечерам, некоторые делят смесь на 2 порции. Правильный выбор объёма и времени позволяет достичь увеличения мышц до 5 кг ежемесячно — это высокий результат.

Людям с медленным метаболизмом нежелательно чрезмерно часто смешивать гейнер с протеином. Вес в данной ситуации увеличится, однако прежде всего это случится благодаря жиру, а не мышцам. Ещё данная комбинация нежелательна при похудении либо для рельефа. Однако набор мышц позволяет повысить её эффективность при условии правильного приёма, о чём говорят многие отзывы. Здесь необходимо учитывать многие правила:

  1. Приём протеина (но не приём креатина с ним) наиболее желателен в утреннее время.
  2. Белки принимать лучше перед посещением спортивного зала, углеводы — по окончании тренировок.
  3. В случае, когда запланирован длинный промежуток между приёмами еды, в течение данного отрезка времени возможен приём любого из данных веществ (протеин, креатин, гейнер).
  4. В вечернее время предпочтительны смеси, которые содержат медленно усваивающиеся протеины, что позволит удерживать форму и во сне.
  5. Правильное соотношение данных веществ — 1 к 1.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Adblock detector
Яндекс.Метрика