Вы находитесь в рубрике «FAQ»

За сколько до тренировки пить гейнер

Многие спортсмены хотят знать, за сколько до тренировки пить гейнер, чтобы как можно быстрее увидеть желаемые результаты в виде набранной массы и красивого мускулистого тела. Основой этого продукта служат простые углеводы и углеводы, обладающие низким гликемическим индексом, которые достаточно медленно расщепляются, благодаря чему организм атлета длительное время снабжается энергией.

Также в составе гейнеров присутствуют белковые соединения, служащие строительным материалом для мышц, и жиры, которые в малых количествах должны присутствовать в рационе любого человека. Главная задача спортсмена – правильно выбрать время приема добавки, чтобы вся получаемая энергия помогала тренироваться с большей самоотдачей и правильно расходовалась на рост качественной мускулатуры.

За сколько времени до тренировки пить гейнер

Прием углеводно-белковой смеси до тренировки очень важен. Благодаря нему спортсмен подготавливает организм к интенсивным физическим нагрузкам и повышает свою выносливость. Гейнер в свою очередь запускает инсулиновый цикл, который способствует поставке аминокислот и гликогена в мышечные ткани.

Оптимальная порция сухой смеси гейнера перед занятиями должна равняться 100-150 граммам на 300-500 мл жидкости (молока, йогурта, кефира). Смешивая коктейль необходимо добиться его однородности, поэтому лучше всего использовать для этого миксер или шейкер.

Нужно отметить, что если для приготовления гейнера выбираются молочные продукты, то следует обязательно обращать внимание на их калорийность.

Для наибольшей результативности следует:

  1. пить гейнер до тренировки за полчаса (максимум за час)
  2. принимать половину или одну целую порцию готового коктейля в зависимости от индивидуальных особенностей бодибилдера и того, как давно был последний прием пищи

Как принимать гейнер, каждый спортсмен решает сам для себя. Но ему обязательно следует контролировать общую калорийность своего рациона с учетом пищевых добавок, и правильно рассчитывать размер порций.

Примерная схема приема гейнера может выглядеть следующим образом (не более 50% от рациона — выбрать не более 2-х вариантов):

  • Принимайте коктейль утром после завтрака, чтобы запастись необходимыми питательными веществами на весь день.
  • Пейте гейнер за 30-60 минут до тренировки для получения большого количества энергии и аминокислот.
  • Употребляйте смесь в течение часа после занятий, чтобы восполнить белково-углеводное окно.
  • Выпивайте гейнер между приемами пищи, если перерыв составляет больше трех часов.
  • При отсутствии склонности к полноте и недостаточной калорийности и питательности рациона, можете пить углеводно-белковую добавку перед сном.
не интереснотак себесойдетполезноотлично (1 голос., в среднем: 5,00 из 5)
Loading...Loading...