Вы находитесь в рубрике «FAQ»

Как принимать гейнер

Перед тем как ответить на вопрос, как принимать гейнер для набора массы, следует разобраться, что этот продукт из себя представляет. Гейнер (англ. «gain» — прирост) – это качественная смесь белка и углеводов. При этом одни содержат белка больше, а другие меньше. В среднем, этот показатель равен 20-40 %. Соответственно, углеводы занимают от 60 до 80% — являются доминирующим компонентом состава.

Людям с избыточным весом, желающим вопреки всему набрать мышечную массу, следует отдавать предпочтение гейнерам с наименьшим содержанием углеводов.

А вот эктоморфам, наоборот, нужно приобретать продукты с хорошей углеводной основой. Особенно эффективен в их случае прием смесей, содержащих быстрые углеводы, так как они обеспечивают почти мгновенный приток энергии. Прилив простых углеводов в организм провоцирует поджелудочную железу на выброс инсулина – главного анаболического гормона.

К быстрым углеводам относятся:

  • декстроза
  • мальтодекстрин
  • фруктоза
  • сахароза

Эффективно работают и медленные углеводы, например, различные виды крахмала. Между собой они различаются гликемическим индексом. Этот показатель отражает то, как быстро углеводы усваиваются организмом, и насколько стремительно они попадают в кровь.

Во многих гейнерах можно обнаружить наличие креатина. Этот компонент помогает организму аккумулировать большее количество жидкости в мышцы. Выработка инсулина поджелудочной позволяет лучше усваивать креатин. Пользуясь этим, многие производители и добавляют этот компонент в свою продукцию.

Когда лучше принимать гейнер

В тренировочные дни рекомендуется принять одну порцию гейнера примерно за час до тренировки. Следующий прием будет уместен во время белково-углеводного окна сразу же после выполнения спортивной программы.

Большинство спортсменов интересует, как принимать гейнер в нетренировочные дни. Делать это лучше всего в первой половине дня между завтраком и обедом. Дело в том, что энергия в основном нужна в первой половине дня, а во второй организм больше нуждается в строительном материале.

Тем людям, у которых даже при такой схеме набор массы происходит очень медленно, имеет смысл добавить дополнительные приемы гейнера как в тренировочные дни, так и в дни отдыха.

Принимайте гейнеры для набора мышечной массы, но не забывайте, что прежде всего, это добавка к основному рациону. Если употреблять один гейнер, но при этом не питаться полноценно, то ожидать мышечного роста также не стоит. Чтобы действительно вырасти, придется много есть. Гейнер – отличный помощник для тех, кто просто не в состоянии кушать большое количество твердой пищи. Эта добавка представляет собой калории в жидкой форме.

Можно построить рацион следующим образом:

  • 4 приема твердой пищи
  • 2 приема добавки

Не стоит выбирать гейнер, опираясь на красивую этикетку или известность бренда. Намного разумнее перед покупкой ознакомиться с составом того или иного продукта. Нужно посмотреть, сколько в нем содержится белка, углеводов, калорий.

Также, размышляя над тем, сколько принимают гейнера в среднем, нужно помнить о том, что данные на упаковке любой добавки указаны для человека со среднестатистическим весом и силовыми показателями. Атлету с весом 50 кг, порции, указанной на упаковке продукта, может оказаться много. В то время как для спортсмена, весящего 150 кг, это же количество смеси может оказаться недостаточным.

Оптимальную для приема порцию каждый спортсмен должен рассчитывать индивидуально, опираясь на особенности своего организма.

Кроме того, не обязательно увеличивать или уменьшать порцию купленного гейнера. Порой намного рациональнее просто выбрать другой продукт, с другим содержанием углеводов или белков.

Многие спортсмены вообще полностью отказываются от приема гейнера, заменяя их белковыми смесями (сывороточным протеином или его изолятом). При этом недостаток углеводов они восполняют употреблением продуктов с высоким гликемическим индексом, например, бананов или фиников.

не интереснотак себесойдетполезноотлично (еще не оценили)
Loading...Loading...