Вы находитесь в рубрике «FAQ»

Как правильно употреблять гейнер

Для того, чтобы грамотно и разумно построить свой рацион питания с использованием пищевых добавок, спортсмены делятся друг с другом опытом, как правильно употреблять гейнер и протеин в дни отдыха и тренировок. Если учитывать все нюансы употребления спортивных коктейлей и следовать всем рекомендациям, то можно не только повысить эффективность выполнения физических упражнений, но и улучшить самочувствие и состояние здоровья.

Как правильно употреблять гейнер для набора мышечной массы

Золотое правило любого спортсмена, использующего такие смеси – соблюдение меры. Употребление гейнера в больших объемах не рекомендуется, так как основу этой добавки составляют углеводы, которые легко откладываются в жир, если их не израсходовать во время интенсивной работы. Употребите гейнер в том случае, если знаете, что наверняка потратите полученный энергетический заряд.

Рассчитать необходимую организму порцию сухого гейнера каждый спортсмен может самостоятельно, ориентируясь на свой дневной рацион питания и бренд гейнера. Во всех гейнерах разное соотношение нутриентов, да и мерные ложки разного объема. Например, порцию Serious Mass лучше делить на две части.

Идеальным вариантом будет продукт, в котором соотношение углеводов к протеину составляет 2:1, вроде True Mass или Cytogainer. Два приема таких гейнеров обеспечит аж треть дневного рациона 80 кг атлета.

Неплохие результаты будут заметны довольно быстро, если Вы правильно употребили гейнер до или после тренировки в зависимости от тех целей, которые преследовали.

Тем, кто хочет максимально быстро наращивать мышцы на пределе своих возможностей в день тренинга:

  • следует употреблять гейнеры перед тренировками – правильно это делать примерно за час до выполнения упражнений, чтобы избежать ощущения переполненности желудка
  • будет правильно употреблять гейнеры с креатином после тренировки

Нужно сказать, что многие современные производители добавляют в уже готовые смеси различные микроэлементы и витамины. Это касается и креатина. Перед покупкой той или иной смеси необходимо ознакомиться с ее составом.

Если в целях восстановления мышц Вы выпили коктейль после тренинга, то Вы правильно употребили гейнер. Лучше всего делать это через 30 мин. после завершения упражнений.

В нетренировочные дни важно употребить гейнер в правильных промежутках времени. Делать это нужно в малом объеме между основными приемами пищи. Для тех, у кого достаточная масса тела, рекомендуется один прием гейнера через полчаса после обеда.

не интереснотак себесойдетполезноотлично (еще не оценили)
Loading...Loading...