Вы находитесь в рубрике «FAQ»

Как правильно принимать гейнер

С покупкой спортивного питания, у атлетов возникают новые проблемы. В частности, производители довольно редко обременяют себя написанием подробной и понятной инструкции по применению того или иного продукта. В нашей статье пойдет речь о том, как правильно принимать гейнер.

Гейнеры принимают для увеличения суточного калоража и увеличения общей массы тела, что актуально для худощавых эктоморфов. Как известно, мышцы растут не только от белка, но и от калорий, причем, качественных, из которых можно синтезировать энергию.

Как правильно принимать гейнер для набора массы

Подразумевается, что Вы выбрали качественный гейнер, с количеством белка 20 и более процентов. Именно по такому продукту и будет основываться схема приема.

  • Одна порция гейнера равна приблизительно 150-200 граммам сухого продукта. Его необходимо разбавить 300-500 мл молока или воды. Важное замечание – правильно принимать гейнер теплым, поскольку холодная пища достаточно плохо усваивается желудком.
  • Углеводы лучше всего усваиваются в первой половине дня. Исходя из этого, нужно стараться употреблять гейнер примерно до 6 вечера, дабы минимизировать образование лишнего жира.
  • Чтобы еще более увеличить отдачу от приема гейнера, нужно начать считать калории. В среднем, для атлетов начинающего и среднего уровня это 2500-3000 калорий.

После подбора суточного калоража принимайте гейнер 2-3 раза в течение дня в наиболее нагруженное время, когда не получается нормально покушать. Так Вы сможете постоянно подпитывать свой организм. Один из приемов лучше оставить на утро, поскольку утром лучше всего усваивается легкая, богатая углеводами пища.

В день тренировки необходим прием гейнера непосредственно за 40-60 минут до нее, чтобы увеличить углеводы, а значит и энергии в организме, а также после нее для закрытия углеводного окна.

Для набора массы гейнер правильно принимать вкупе с протеином и, при возможности, креатином для скорейшего увеличения объемов и силовых показателей.

не интереснотак себесойдетполезноотлично (еще не оценили)
Loading...Loading...