Вы находитесь в рубрике «FAQ»

Дозировка гейнера

Правильная дозировка гейнера дает возможность потреблять достаточное кол-во калорий, чтобы набрать массу и нарастить мышцы. Некоторые гейнеры содержат в себе более 1000 ккал на одну порцию — половина от привычного рациона эктоморфа, а то и больше.

Это удобная добавка поддерживает рацион атлета на должном уровне. Закинуть порошок в шейкер, смешать с молоком или водой, и готово — вместе с интенсивными силовыми нагрузками рост массы обеспечен.

Когда начинающий атлет впервые покупает спортивное питание для набора мышечной массы, то вполне естественно, что он интересуется дозировкой гейнера. На всех добавках пишут рекомендованную дозу для употребления, но не все они сделаны одинаково. Калорийность на 100 гр гейнера разных производителей будет отличаться — может быть 350 ккал, а может 550 ккал.

В каждом из них совершенно разный состав и соотношение нутриентов, которые напрямую будут влиять на дозировку гейнера.

В качестве примера разберем 2 популярных продукта и определим, сколько нужно принимать.

Примеры дозировок гейнеров

#1 Популярнейший гейнер с огромной дозой — «Serious Mass». В инструкциях написано, что порция составляет 2 мерные ложки с горкой весом 334 гр. При условии, что нужно еще добавить жидкость, то в шейкер это просто не поместится. Лучше разделить порцию на 2 части — использовать 1 мерную ложку за один прием. Чтобы немного улучшить соотношение углеводов к протеину, добавьте 1 порцию сывороточного протеина к гейнеру.

В итоге получается соотношение 2.5:1 (125 гр углеводов и 50 гр белка) — идеальная дозировка для принятия гейнера после тренировки и утром (или до тренировки, если нет возможности съесть полноценную пищу). Такое распределение подойдет атлетам с суточной калорийностью в 4000 ккал.

Если Вы весите до 70 кг и потребляете менее 3000 ккал в день, принимайте треть от рекомендуемой дозировки гейнера Сириус Масс, т.е. 111 гр или 2/3 мерного совочка (с добавлением порции сывороточного протеина).

#2 На очереди рассмотрение дозировки гейнера True Mass. В пересчете на 334 гр более мощный продукт — больше калорий, жиров, белков и сахаров, чем в предыдущем, но меньше углеводов. Однако рекомендуемая дозировка значительно уменьшена, и составляет всего 145 гр (3 мерных совочка). Ничего не нужно разбавлять или добавлять. Принимается также, как и Serious Mass — получается 90 гр углеводов и 50 гр протеина.

  • Отличным считается гейнер с дозировкой питательных веществ 1.5:1 или 2:1 (70 к 50 или 90 к 50)
  • Правильно рассчитывайте дозировку, если покупаете гейнер с большим преобладанием углеводов
  • Достаточно 2-х приемов в день (добавки не должны преобладать в рационе более чем на 50%)
не интереснотак себесойдетполезноотлично (еще не оценили)
Loading...Loading...