Вы находитесь в рубрике «FAQ»

7 секретов, как стать больше

Большинство из нас согласится с утверждением, что для набора веса нужно есть. Вы не сможете запустить процессы гипертрофии и нарастить впечатляющую мышечную массу не употребляя в пищу достаточное количество «чистых» калорий. Напротив, как бы усердно и фанатично Вы не тренировались, Вы будете терять мышцы. Какой вывод? Чем больше едим, тем больше становимся. Правильно? Не совсем так!

Существует четкая граница между понятием «большой» и «мускулистый». Мы говорим о наборе веса без жира, что сделает нас рельефнее, а не просто больше. Многие едят нездоровую пищу в надежде простимулировать мышечный рост. Так это не работает! Тело обладает ограниченными возможностями по набору мышечной массы. К сожалению, оно не имеет никаких ограничений в наборе веса.

У каждого человека различные способности строить мышцы, основываясь на том, как много его организм может синтезировать белка, что в свою очередь зависит от уровня тестостерона, а тестостерон — от стрессоустойчивости, еще от инсулиновой чувствительности и генетической особенности.

Давайте рассмотрим 7 правил по набору веса, который потом не превратится в жир!

1

Удвойте приемы

Если Вы не растете, решение очевидно — получайте больше калорий. Какой самый простой способ поднять потребление калорий? Удвойте свои порции. Просто сосредоточьтесь на большем количестве еды, чем Вы привыкли.

2

Частота питания

Далее, не позволяйте себе пропускать приемы пищи. Вам нужно есть, и часто — каждые 3 часа станет лучшим выбором. Если хотите расти, Вы обязательно должны получить качественные нутриенты в течение 15 минут после пробуждения. Не позволяйте организму использовать собственное тело в качестве топлива.

3

Питание после тренировки

Вы должны быть уверены, что потребляете хорошую пищу сразу после тренировки. Если не отнесетесь к этому серьезно, не сможете максимизировать истинный потенциал для мышечного роста. Это единственный отрезок времени, когда организм буквально всасывает абсолютно все, что Вы ему предоставите после тяжелого тренинга. Не снабдив его достаточными дозами углеводов и белков, Вы подорвете процесс восстановления.

Если Вы один из тех, кто тренируется утром, нельзя отправляться в зал плотно не позавтракав. Обязательно зарядите организм энергией за 90 минут до похода на тренировку.

Не можете осилить 6 яичных белков и большую тарелку овсянки? Шейкер с гейнером станет Вашим спасителем.

4
Высококалорийные продукты

Для удовлетворения энергетических потребностей понадобится высококалорийная пища. Употребляя объемную пищу, например целые овощи, насыщаемость будет наступать очень быстро, а их калорийность оставит желать лучшего. Нет энергии — нет сил на продуктивные занятия. Плохая тренировка — плохие результаты.

Хорошая высококалорийная еда:

  • орехи
  • арахисовая паста
  • овсянка
  • рис
  • сухофрукты
  • постное мясо

Клетчатку можно получать из специальных добавок, которые не дают преждевременно чувство сытости.

5
Контроль

Когда Вы серьезно отнеслись к своей диете и начали потреблять достаточно калорий, необходим строгий контроль. Ежедневный мониторинг съедаемого поможет преуспеть. Если вдруг заметили, что стала появляться жировая ткань, сократите калорийность своего рациона на 10%. Без контроля Вы не узнаете, сколько потребляете. А в случае откладывания жира — не поймете, сколько нужно убрать.

Важно осознавать, что это очень тонкий баланс. Уберете из диеты слишком много — перестанете расти. Сделаете диету слишком калорийной — будете обрастать жиром. Как только найдете золотую середину, Вы сразу же это поймете. Вы будете становиться больше и рельефнее.

6
Кардио

Добавьте немного кардио в свои тренировки. Но не совершайте ошибки большинства атлетов, которые делают кардио нагрузку каждый день и считают, что тем самым предотвращают отложение жира. Избыток кардио нагрузки ограничит рост мышечной массы. А вот что действительно способна сделать деятельность на сердечно-сосудистую систему, так это повысить аппетит, увеличить скорость восстановления и заставить метаболизм протекать немного быстрее.

Достаточно потратить 10 минут на разогрев до силовых упражнений и еще столько же после тренировки, чтобы остыть и выдавить из себя последнюю каплю гликогена.

7
Никогда не тренируйтесь натощак

За 1.5 часа до тренировки нужно обязательно подкрепиться полноценным блюдом, которое содержит сложные углеводы и белки, максимально исключив жиры и клетчатку (они только замедлят усвоение). Также, несмотря на то, что для некоторых самое удобное для тренинга время — это утро, лучше всего постараться перенести свой тренинг на вечер, чтобы Вы успели употребить по крайней мере 3 полноценных блюда. Накопленная энергия за день позволит сделать каждый подход максимально продуктивным.

Возможно, Вы находитесь всего в двух-трех шагах от образа своей мечты, так что не используйте все семь принципов сразу. Разбейте их на группы или используйте по отдельности, если Вы зашли в тупик в совершенствовании своего тела. Удачи!

не интереснотак себесойдетполезноотлично (еще не оценили)
Loading...Loading...