Вы находитесь в рубрике «Рецепты»

4 блюда на массу

Вся Ваша тяжелая и усердная работа в тренажерном зале теряет всякий смысл без поддержки хорошего и сбалансированного рациона питания. Далее Вы найдете 4 рецепта, которые помогут стать ближе к заветной цели на пути самосовершенствования.

Для наращивания мышечной массы необходимо поднимать не только веса, но и вилку ко рту. И это должен быть не вишневый пирог или фастфуд, а пища, обеспечивающая организм правильным соотношением нутриентов для размера и силы. Только тогда Вы увидите желаемый результат.

Вот почему здесь эти рецепты. Используйте их в своей диете, чтобы обогатить каждый свой день здоровой белковой пищей. Завтрак, обед, ужин и пост-тренировочный коктейль — все это здесь! Вам обязательно понравятся восхитительные вкусы этих блюд. А содержание белка в каждом из них них сможет легко посоперничать с порцией любого гейнера, приготовленного в домашних условиях.

Способ приготовления очень прост, и не требует особых навыков, а все ингредиенты легкодоступны. Давайте отправимся на кухню и сделаем немного топлива для строительства мышц.

1
Супер омлет

Ингредиенты
  • 100 гр куриных грудок
  • 3 целых яйца
  • 6 яичных белков
  • 50 гр авокадо
  • 4 томата черри
Как готовить
  1. Обжарьте на сковороде куриные грудки (по 5 минут с каждой стороны на среднем огне).
  2. Грудку переложите на тарелку, помойте сковороду.
  3. Смешайте яйца с белком и вылейте на сковороду.
  4. Когда омлет достаточно подрумянится, чтобы его можно было перевернуть, поместите куриную грудку на одну из сторон. Сверху должны быть мелко порезанные томаты.
  5. Накройте грудку второй половиной омлета. Подержите на сковородке еще 2 минутки с одной стороны, а затем столько же с другой.
  6. Готово! Осталось лишь превратить авокадо в пюре и украсить им получившееся блюдо.
2
Тропический протеиновый коктейль

Ингредиенты
  • 2 мерные ложки ванильного протеина Combat Powder от MusclePharm
  • 350 мл молока 2.5%
  • 100 гр манго
  • 100 гр папайя
Как готовить
  1. Закиньте все составляющие в блендер.
  2. Измельчайте в течение 20-30 секунд.
3
Куриная грудка для супергероя

Ингредиенты
  • 350 гр куриных грудок
  • 2 чайные ложки меда
  • 1 столовая ложка апельсинового сока
  • 1 чайная ложка лимонного сока
Как готовить
  1. Разогрейте духовку до 200 °C.
  2. Сбрызните керамическую посуду специальным антипригарным маслом-спрей, а затем положите грудку.
  3. В отдельной чашке смешайте мед и свежевыжатые соки. Залейте грудку.
  4. Накройте посуду фольгой и томите 10 минут.
  5. Достаньте посуду из духовки, переверните грудку и верните обратно. Подержите под фольгой еще 10 минут.
  6. В качестве гарнира используйте овощи (горошек, кукуруза, зеленая фасоль, брокколи и цветная капуста).
4
Стейк на гриле

Ингредиенты
  • 400 гр говядины (пашина)
  • 70 мл соевого соуса
  • 3 щепотки черного перца
  • 1 чайная ложка кунжутного масла
  • 2 зубчика чеснока
  • 1 чайная ложка семян кунжута
  • 1 горсть зеленого лука
Как готовить
  1. Смешайте все ингредиенты в чашке, кроме мяса и зеленого лука.
  2. Помещаем все в рукав для запекания, хорошенько встряхиваем и даем промариноваться 30 минут.
  3. Разогреваем гриль до максимума.
  4. Готовим стейк по 5 минут с каждой стороны.
  5. В конце украшаем блюдо зеленым луком и овощами.
Кол-во порций Ккал Белка Угл. Жира
Рецепт №1 1 512 53 12 28
Рецепт №2 1 436 60 31 8
Рецепт №3 2 369 80 10 1
Рецепт №4 2 490 96 13 6
не интереснотак себесойдетполезноотлично (1 голос., в среднем: 5,00 из 5)
Loading...Loading...